Sen

Sen to stan odpoczynku, który występuje u zwierząt, w tym u ludzi. Zwierzęta, które śpią, są w stanie nieprzytomności, lub w większości przypadków tak. Większość mięśni, które zwierzęta mogą celowo kontrolować, jest nieaktywna. Zwierzęta, które śpią, nie reagują na bodźce tak szybko, jak te, które są obudzone. Mogą one obudzić się ze snu łatwiej niż z hibernacji lub śpiączki. Wszystkie ssaki i ptaki, a także wiele gadów, płazów i ryb, śpią. U ludzi, innych ssaków i większości innych zwierząt, które były badane, spanie regularnie jest niezbędne do przeżycia.

Tak jak woda i jedzenie są niezmiernie ważne, tak i sen ma kluczowe znaczenie dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ludzie i zwierzęta potrzebują snu, aby ich ciała mogły odpocząć i nabrać sił na kolejny dzień. Codzienne czynności, wygląd i sposób wyrażania siebie zależą od tej konieczności. Jeśli ktoś jest zmęczony, nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować. Brak snu prowadzi do wielu skutków, takich jak trudności z zapamiętywaniem informacji, zmiana nastroju, zdrowia i mnóstwo innych trwałych efektów. Ponadto układ odpornościowy uwalnia związki znane jako cytokiny, które pomagają w walce ze stanami zapalnymi i infekcjami. Jeśli ktoś nie będzie spał wystarczająco dużo, to nie będzie miał wystarczającej ilości cytokin, aby uchronić go przed zachorowaniem. Organizm nie będzie też miał czasu na sfinalizowanie wspomnień, naprawę mięśni i uwolnienie hormonów, które regulują wzrost i apetyt.

Cel snu nie jest do końca poznany i jest on badany do dziś. Wiemy jednak na pewno, że sen jest dla większości zwierząt niezbędny do przeżycia. Niewystarczająca ilość snu może być wykorzystana nawet do tortur.

Osoba śpi, gdy się nie budzi. Zazwyczaj jest to w nocy. W ciągu dnia, większość ludzi nie śpi. Pracują, chodzą do szkoły, college'u, na uniwersytet lub robią inne rzeczy. Wiele osób śpi przez krótki czas wczesnym popołudniem w celu szybkiego odpoczynku lub dlatego, że nie są w stanie spać w ciągu dnia. Często nazywa się to drzemką. Udana drzemka powinna trwać od 15 do 30 minut. Dłuższe drzemki, takie jak 30-60 minut, będą powodować uczucie oszołomienia i mniej uwagi.

W niektórych krajach, zwłaszcza tam, gdzie pogoda jest ciepła, istnieje tradycja drzemki zaraz po południu lub wczesnym popołudniem. Tradycja ta nazywana jest sjestą, i jest najbardziej rozpowszechniona w Hiszpanii i Ameryce Łacińskiej. Niektóre sklepy i punkty usługowe zostały nawet zamknięte, podczas gdy ich właściciele i/lub pracownicy odbierają sjestę.

Spanie związane jest ze stanem rozluźnienia mięśni i ograniczonym postrzeganiem bodźców środowiskowych.Zoom
Spanie związane jest ze stanem rozluźnienia mięśni i ograniczonym postrzeganiem bodźców środowiskowych.

Słowo

Słowo "sen" pochodzi od starych starogermańskich czasowników na sen. W języku staro- i średniogermańskim było ono nazywane "SLAF". Pierwotnym znaczeniem tego słowa było "spoliczkować", co wiązało się ze słowem "wiotczeć" (nie twardy i twardy).

Wiele słów związanych ze "snem" ma jednak bardzo różne znaczenia. Na przykład, "sen" oznaczał również śmierć, a więc "uśpienie zwierzęcia" oznaczało zabicie go bez bólu. "Spać z kimś" może też mieć znaczenie seksualne.

Co to za sen?

Generalnie, powodem snu jest to, że mózg ma pracę do wykonania podczas snu. Szczegóły nie są w pełni zrozumiałe, ale ważne jest, aby uzyskać wystarczająco dużo snu, aby ciało i mózg były zdrowe i działały prawidłowo. Zazwyczaj zwierzęta (i ludzie) śpią w okresowych odstępach czasu, np. raz dziennie. Niektóre zwierzęta wysyłają innym sygnały, że wkrótce pójdą spać. Ziewanie jest takim sygnałem.

Zarówno ludzie, jak i wiele zwierząt śpią o jeden raz dziennie. Niektóre zwierzęta, na przykład koty, śpią wiele razy dziennie przez krótkie okresy czasu.

Kiedy ludzie śpią, często mają sny. Pewnie niektóre zwierzęta też mają.

Nie tylko ludzie śpią, wszystkie ssaki i ptaki, a większość ryb, gadów i innych zwierząt też.

Krótkie etapy snu [zmiana | źródła zmiany]

Podczas snu są 4 etapy:

  1. Etap 1: Najlżejszy sen NREM (Non-Rapid Eye Movement), który jest procesem zasypiania.
  2. Etap 2: Pierwszy wyjaśniony etap snu NREM; początek zasypiania, w tym regularne oddychanie i tętno, spadek temperatury ciała i odłączenie się od otoczenia.
  3. Etapy 3: Głęboki sen NREM, który obejmuje fale delta lub fale powolne. Ja jest trudny budzić się jeden w trakcie ten etapu gdy są w głębokim śnie. Pospolite zaburzenia, które występują podczas tego etapu są snu chodzenie i rozmowa.
  4. Etap 4: Etap śnienia i fale mózgowe są bardziej energiczne z szybkim ruchem oczu. Przebudzenia są bardziej powszechne w REM (Rapid Eye Movement) snu niż NREM.

Podczas gdy ludzie śpią, REM i NREM są wzorcami snu, które pomagają w pamięci długotrwałej, zapamiętywaniu informacji, pamięci proceduralnej i twórczym myśleniu.

Różne rodzaje snu

REM sen

U ssaków i ptaków sen można podzielić na dwie kategorie. W jednej z nich, oczy poruszają się szybko. Nazywa się to REM-sleep (od szybkiego ruchu oczu). Większość snów ma miejsce w tej fazie, jak również energia z mózgu do ciała postępuje, ciało staje się zrelaksowane, a oczy przemykają tam i z powrotem podczas snu. Faza ta pomaga przygotować się z witalnością do działania w następnym dniu. REM-sleep występuje zazwyczaj w odstępach czasu w ciągu nocy, a okresy REM-sleepu zwiększają się w drugiej połowie nocy. REM-sleep występuje zwykle co 90 minut, a okresy REM-sleep wydłużają się w drugiej połowie nocy. REM-sleep został odkryty w latach 1952-53.

REM sen znajduje się u ssaków i śpiewaków, ale jest "słabo ugruntowany" u gadów i ryb. Ankieta sugeruje:

"To niezwykłe podobieństwo cech mogło wynikać z zbieżnej ewolucji u ssaków i ptaków śpiewających".

Sen NREM

Druga kategoria, w której ten ruch oczu nie ma miejsca, nazywa się NREM-sleep (Non-REM sleep). Zazwyczaj w tym czasie nie dochodzi do snów. Istnieją trzy lub cztery etapy NREM-sleep. Etap I to po prostu ledwo co zasypianie, albo snucie. Etap II to również lekki sen. Normalnie, u dorosłych ludzi, około połowy czasu spędzonego we śnie jest spędzany w lekkim śnie. Etapy III i IV nazywane są głębokim snem. Głęboki sen jest niezbędny dla wzrostu i uzdrowienia. Ja może być dosyć trudny budzić się kogoś kto jest w etapie III lub IV snu. Czasami etapy III i IV są łączone i nazywane etapem III.

Dorośli ludzie zazwyczaj śpią w cyklach 90 do 110 minut każdy. Nocny sen może wynosić 4 lub 5 z tych cykli. Każdy cykl obejmuje, w tej kolejności: etap I, etap II, etap III (IV) i REM.

Wystarczająco dużo snu

Ludzie, którzy otrzymują mniej niż 8 godzin snu w ciągu nocy, mają tendencję do większej ilości narzekań i czują się bardzo zmęczeni w ciągu dnia. Otrzymanie odpowiedniej ilości snu jest niezwykle ważne, ponieważ może wpłynąć na organizm i zwiększyć szanse na poważne problemy zdrowotne. Dla każdego wieku, istnieją różne ilości snu, które są zalecane:

- Maluchy (od 4 do 12 miesięcy): od 12 do 16 godzin (drzemki)

- Maluchy (1-2 lata): 11-14 godzin (drzemki)

- Przedszkolaki (3-5 lat): od 10 do 13 godzin (drzemki)

- Klasyfikacja uczniów (od 6 do 12 lat): od 9 do 12 godzin

- Nastolatki (13-18 lat): od 8 do 10 godzin

- Dorośli (łącznie z wiekiem starszym): 7 do 9 godzin

Ważny jest zarówno czas snu, jak i jego ilość. Oba są różne dla różnych ludzi. Niektórzy dorośli najlepiej śpią od 22:00 do 05:00 lub 06:00 lub 07:00. Niektórzy śpią najlepiej od północy do siódmej lub ósmej. Te różnice są normalne.

To, ile snu wystarczy, zależy również od wieku. Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Noworodki śpią około 18 godzin na dobę. Małe dzieci śpią wiele razy dziennie; ludzkie dzieci nie rozwijają cyrkowych rytmów zanim będą 3 - 4 miesiące. W wieku 1 roku śpią przez około 14 godzin.

Dziewięciolatek powinien spać około 9-10 godzin dziennie, a nastolatki również potrzebują takiej ilości snu. Dorośli, którzy śpią mniej niż około 8 godzin dziennie, wypadają gorzej niż ci, którzy śpią tak długo.

Złe nawyki[zmień |zmień źródło]

Złe nawyki mogą wpływać na harmonogram snu na wiele sposobów, nie zwracając uwagi. Kilka nawyków, które są bardzo powszechne i rujnują sen to:

  • Bycie zbyt pełnym/przerastającym, ponieważ układ trawienny nie będzie w stanie przetrawić przetworzonej żywności.
  • Siedzenie przed telewizorem nie pomoże ci zasnąć z powodu silnego źródła światła, które jest produkowane.
  • Picie zbyt dużej ilości alkoholu powoduje wielokrotne korzystanie z łazienki w ciągu nocy.
  • Korzystanie z telefonu lub granie w grę wideo sprawia, że jest to trudne, ponieważ sztuczne światło z ekranu symuluje umysł i ciało.
  • Nie mam rutyny w łóżku
  • Każdy rodzaj bólu, taki jak ból pleców, stawów, zębów, może sprawić, że będziesz cierpiał z powodu snu i prawdopodobnie powinieneś to sprawdzić.
  • Zimne stopy również mogą mieć na to wpływ, dlatego należy nosić coś, co pozwoli utrzymać ciepło.
  • Unikaj kofeiny za wszelką cenę, co doprowadzi do "całonocnych spotkań".
  • Stres może sprawić, że mózg pozostanie aktywny, myśląc o wszystkich rzeczach w swoim umyśle.
  • Chrapanie może utrudniać sen, ponieważ nie masz ciszy i nie możesz zasnąć.

Problemy ze snem

Dobry sen jest niezwykle ważny dla jakości życia. Ludzie mogą mieć problemy z pójściem spać, zasypianiem lub zasypianiem. Zazwyczaj oznacza to, że w ciągu dnia są zbyt senni.

Jest wiele rzeczy, które wpływają na sen. Również niektóre substancje, zwane używkami - przykładem jest kawa - mogą powodować słaby sen. Kiedy ludzie właśnie coś zjedli, ciało jest zajęte trawieniem tego, co zjedli. To też może powodować słaby sen. Martwienie się i stres mogą powodować słaby sen.

Istnieje wiele chorób, które powodują słaby sen. Gorączka może prowadzić do złych snów. Zły sen może być efektem ubocznym niektórych leków.

Zaburzenia snu mają bezpośredni wpływ na to, jak dana osoba śpi. Przykłady zaburzeń snu to narkolepsja, bezdech senny i zaburzenia snu w rytmie kołowym.

Do 4 najczęstszych zaburzeń snu należą:

- Bezsenność, na którą składają się trudności z zasypianiem w nocy, brak energii, częste budzenie się w środku nocy, budzenie się wcześniej niż planowano i zmiana zachowań nastrojowych.

- Bezdech senny, który jest spowodowany brakiem oddychania przez kilka sekund, co powoduje przebudzenie się mózgu i zmusza do cięższego oddychania. W wyniku wielokrotnych zdarzeń w nocy, organizm nie może wrócić do snu, co prowadzi do zmęczenia.

- Syndrom niespokojnej nogi to konieczność poruszania nogą podczas odpoczynku. Podczas gdy ma się ochotę poruszać nogami w nocy, może to wpływać na zdolność do upadku i pozostawania w stanie uśpienia.

- Narkotropia, niezdolność do kontrolowania cyklu sen/budzenie mózgu, który prowadzi do senności w ciągu dnia i zasypiania w nieoczekiwanych czasach.

Specjaliści od snu - lekarze specjalizujący się w problemach ze snem - często sugerują lepszą higienę snu osobom z problemami podczas snu. Higiena snu oznacza rzeczy, których ludzie mogą spróbować, np:

  • szybkie i wczesne zasypianie
  • unikać ekstremalnych emocji w godzinach przed snem
  • codziennie próbując wstać o tej samej porze (trzymając się rutyny)
  • spanie w chłodnym, cichym i bardzo ciemnym miejscu z odpowiednim materacem, oświetleniem, kocem, poduszką i temperaturą.
  • unikając jasnego światła na ostatnią godzinę przed snem. Jeść kolację co najmniej 3 godziny przed snem, aby układ trawienny miał czas na jej rozbicie.
  • unikając dużego posiłku tuż przed snem
  • codziennie wystarczającą ilość ćwiczeń
  • śpiącego w różnych pozycjach. Należy jednak unikać spania na brzuchu, ponieważ zaczyna on spłaszczać krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić do silnych bólów w dolnej części pleców.

Pytania i odpowiedzi

P: Co to jest sen?


O: Sen to stan spoczynku, w którym zwierzęta, w tym ludzie, stają się nieprzytomne i zrelaksowane. W tym czasie nie reagują tak szybko (jeśli w ogóle), jak gdyby były obudzone.

P: Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka?


O: Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka, ponieważ pozwala organizmowi przygotować się na następny dzień. Codzienne czynności, wygląd i sposób wyrażania siebie zależą od tego, czy człowiek się wysypia. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do trudności z zapamiętywaniem informacji, zmiany nastroju, energii, zdrowia, koncentracji i wielu innych skutków. Może być nawet stosowany jako tortura. Ponadto układ odpornościowy wydziela związki zwane cytokinami, które pomagają zwalczać stany zapalne i infekcje; jeżeli człowiek nie będzie miał wystarczającej ilości snu, nie będzie miał wystarczającej ilości cytokin, które chronią go przed chorobami. Organizm może również nie zdążyć z przypomnieniem sobie pamięci, naprawą mięśni lub uwolnieniem hormonów regulujących wzrost i apetyt.

P: Co się dzieje podczas sjesty?


O: Sjesta to tradycja w niektórych krajach (przede wszystkim tam, gdzie jest ciepło), gdzie ludzie ucinają sobie drzemkę tuż po południu lub wczesnym popołudniem, podczas gdy sklepy i usługi są zamykane, a ich właściciele/pracownicy robią sobie przerwę na sjestę.

P: Jak długo powinny trwać drzemki?


O: Drzemka powinna trwać od 15 do 30 minut, aby zapewnić udany odpoczynek; dłuższe drzemki, trwające od 30 do 60 minut, powodują uczucie oszołomienia i mniejszą uwagę.

AlegsaOnline.com - 2020 / 2023 - License CC3