Trening siłowy
Trening siłowy polega na wykorzystaniu odporności na skurcze mięśni do budowania siły fizycznej i wytrzymałości. Istnieje wiele różnych metod treningu siłowego, najczęstszym z nich jest trening siłowo-grawitacyjny oraz trening z wykorzystaniem sprzętu oporowego.
Prawidłowo przeprowadzony trening siłowy może przynieść znaczące korzyści funkcjonalne i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, w tym zwiększenie siły kości, mięśni, ścięgien i więzadeł, poprawę funkcji stawów, zmniejszenie ryzyka urazów, zwiększenie gęstości kości, tymczasowy wzrost metabolizmu, poprawę funkcji serca.
Trening powszechnie wykorzystuje technikę stopniowego zwiększania wydajności siłowej mięśnia poprzez stopniowy wzrost wagi, napięcia sprężystego lub innego oporu, a także wykorzystuje różne ćwiczenia i rodzaje sprzętu treningowego w celu ukierunkowania go na konkretne grupy mięśni. Trening siłowy jest przede wszystkim czynnością beztlenową.
Trening siłowy różni się od kulturystyki, podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów i siłowni, które są raczej sportem niż formą ćwiczeń, choć trening dla nich całkowicie zależy od treningu siłowego. Wiele innych dyscyplin sportowych wykorzystuje trening siłowy jako część swojego schematu treningowego, w szczególności piłka nożna, lacrosse, koszykówka, hokej i tor i boisko.
Szkolenie siłowe z pomocą sił grawitacyjnych i cheerleaderek Philadelphia Eagles, Irak.
Niektóre próbki
Niektóre przykłady ćwiczeń siłowych w siłowni są przedstawione w galerii zdjęć poniżej.
· 
Podstawowe zasady
Podstawowe zasady treningu siłowego obejmują szereg powtórzeń (powtórzeń), zestawów, tempa, ćwiczeń i siły w celu wywołania pożądanych zmian siły, wytrzymałości, wielkości lub kształtu poprzez przeciążenie grupy mięśni. Konkretna kombinacja powtórzeń, zestawów, ćwiczeń, oporu i siły zależy od celu wykonywanego ćwiczenia: zestawy z mniejszą ilością powtórzeń mogą być wykonywane z większą siłą, ale mają mniejszy wpływ na wytrzymałość.
Powiązane strony
- Calisthenics
- Ćwiczenie
- Szkolenie w zakresie elastyczności
- Zdrowy styl życia
- Jogging
- Mieszane sztuki walki
- Zdolność fizyczna
- Szkolenie
- Trening wagowy
Pytania i odpowiedzi
P: Czym jest trening siłowy?
O: Trening siłowy polega na wykorzystaniu oporu do skurczu mięśni w celu zbudowania siły fizycznej i wytrzymałości.
P: Jakie są korzyści z treningu siłowego?
O: Trening siłowy zapewnia znaczące korzyści funkcjonalne i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, takie jak zwiększenie siły kości, mięśni, ścięgien i więzadeł, poprawa funkcji stawów, zmniejszenie ryzyka kontuzji, zwiększenie gęstości kości, tymczasowy wzrost metabolizmu i poprawa funkcji serca.
P: Jakie są najpopularniejsze metody treningu siłowego?
O: Najpopularniejszymi metodami treningu siłowego są trening z ciężarami/grawitacją i trening z wykorzystaniem sprzętu oporowego.
P: W jaki sposób zwiększana jest moc wyjściowa mięśni podczas treningu siłowego?
O: Siła wyjściowa mięśni jest stopniowo zwiększana poprzez stopniowe zwiększanie ciężaru, napięcia elastycznego lub innego oporu podczas treningu siłowego.
P: Jakie sporty wykorzystują trening siłowy jako część swojego schematu treningowego?
O: Wiele dyscyplin sportowych wykorzystuje trening siłowy jako część swojego schematu treningowego, w szczególności piłka nożna, lacrosse, koszykówka, hokej oraz lekkoatletyka.
P: Czym różni się trening siłowy od kulturystyki, podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego i strongman?
O: Trening siłowy różni się od kulturystyki, podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego i trójboju siłowego, które są sportami, a nie formami ćwiczeń, chociaż trening do nich całkowicie zależy od treningu siłowego.
P: Czy trening siłowy jest aktywnością aerobową czy anaerobową?
O: Trening siłowy to przede wszystkim aktywność beztlenowa.
