Bieganie
Bieganie to sposób, w jaki ludzie lub zwierzęta szybko przemieszczają się na nogach. Jest to metoda przemieszczania się na lądzie. Różni się od chodzenia tym, że obie stopy są regularnie odrywane od podłoża w tym samym czasie. W zależności od prędkości, do biegania używa się różnych terminów: jogging to bieg powolny, a sprint to bieg szybki.
Bieganie jest popularną formą aktywności fizycznej. Jest to również jedna z najstarszych form sportu. Ćwiczenie to jest znane jako dobre dla zdrowia; wspomaga oddychanie i bicie serca, a także spala zbędne kalorie. Bieganie utrzymuje człowieka w dobrej kondycji i aktywności. Uwalnia również od stresu. Bieganie powoduje, że człowiek jest spragniony, dlatego ważne jest, aby pić wodę podczas biegania.
Mężczyzna biegający w parku w Chicago.
Jogging dwuletniego chłopca.
Tapio Wirkkala: Znaczek na Olimpiadę w Helsinkach, 1952. (w biegu)
Korzyści z biegania
- Fitness - Od chęci zrzucenia zbędnych kilogramów po walkę z chorobami i starzeniem się, bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
- Zdrowie psychiczne - Aby pomóc w depresji lub znaleźć czas na zastanowienie się, bieganie przynosi również duże korzyści psychiczne.
- Bieganie jest również przyjemne i nie wymaga specjalnego sprzętu. Podczas biegania poprawiają się mięśnie, płuca, mózg, serce i inne narządy.
- Bieganie jest często wykorzystywane jako trening przekrojowy w wielu dyscyplinach sportowych, zwłaszcza tych, które wymagają długotrwałej wytrzymałości.
Sposoby na uniknięcie kontuzji
Urazy podczas biegania są dość powszechne wśród biegaczy. Wiele urazów można ograniczyć dzięki odpowiedniemu treningowi, noszeniu właściwego sprzętu i świadomości środowiska, w którym się biega.
Fizyczna
- Przed długim biegiem nie zapomnij o pięciominutowej rozgrzewce i kilku ćwiczeniach rozciągających.
- Po długim biegu nie zapomnij o dziesięciominutowym schłodzeniu z ćwiczeniami rozciągającymi.
- W perspektywie krótkoterminowej spróbuj biegać po płaskiej powierzchni. W dłuższej perspektywie trenerzy zalecają biegi przełajowe.
- Bieganie w taki sposób, aby zmniejszyć obciążenie nóg. Jedną z metod jest korzystanie z bieżni, lepszą jest bieganie w minimalnych butach. Pozwalają one stopie biegacza czuć podłoże i nie przeciążają stopy/ stawu skokowego. Buty z nadmierną amortyzacją uniemożliwiają stopie odczuwanie tego, co robi, a także mogą uszkodzić golenie i kolana. Temat ten budzi wiele kontrowersji. Niezliczona ilość trenerów, biegaczy i naukowców twierdzi, że buty minimalistyczne są głównym winowajcą kontuzji u biegaczy. Bardzo polecają oni buty, które oferują stabilność i amortyzację. Wielu biegaczy z kontuzjami odkryło, że przejście na buty z amortyzacją poprawiło/wyleczyło ich z kontuzji.
Środowisko
- W gorącym klimacie lepiej jest biegać rano. Pomoże to zmniejszyć zmęczenie i stres cieplny.
- Nie uruchamiaj urządzenia, gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki.
- Jeśli to możliwe, biegaj w cieniu, noś okulary przeciwsłoneczne, stosuj krem z filtrem i staraj się unikać bezpośredniego działania promieni słonecznych.
- Zbyt obszerne ubranie może powodować pocenie się, co powoduje szybką utratę ciepła przez organizm. Ubieraj się warstwowo. Noś odpowiednie obuwie.
- Podczas biegania w niskich temperaturach noś czapkę, rękawiczki i odzież zakrywającą szyję.
Wyścigi
Bieganie jest częścią wielu form wyścigów wyczynowych. Większość wyścigów biegowych testuje szybkość, wytrzymałość lub obie te cechy. Wyścigi torowe i terenowe są zwykle podzielone na sprinty, wyścigi średniodystansowe i długodystansowe. Wyścigi odbywające się poza bieżnią mogą być nazywane biegami przełajowymi. Maraton to bieg na dystansie 42 kilometrów.
Biegi piesze istniały prawdopodobnie przez większą część historii ludzkości. Były one ważną częścią starożytnych igrzysk olimpijskich.
Biegacze w maratonie berlińskim w 2007 r.
Pytania i odpowiedzi
P: Czym jest bieganie?
O: Bieganie to sposób szybkiego przemieszczania się na nogach po lądzie, w którym obie stopy regularnie odrywają się od ziemi.
Q: Czym różni się bieganie od chodzenia?
O: Bieganie różni się od chodzenia tym, że obie stopy regularnie odrywają się od ziemi w tym samym czasie.
P: Jakich określeń używa się w odniesieniu do biegania w zależności od prędkości?
O: Terminy używane w odniesieniu do biegania w zależności od prędkości to jogging dla powolnego biegania i sprint dla szybkiego biegania.
P: Jakie są korzyści z biegania?
O: Wiadomo, że bieganie jest dobre dla zdrowia; pomaga w oddychaniu i biciu serca, spala dodatkowe kalorie i utrzymuje osobę w dobrej kondycji i aktywności. Łagodzi również stres.
P: Dlaczego ważne jest picie wody podczas biegania?
O: Bieganie powoduje pragnienie, więc ważne jest, aby pić wodę podczas biegania, aby zapobiec odwodnieniu.
P: Czy bieganie jest popularną formą aktywności fizycznej?
O: Tak, bieganie jest popularną formą ćwiczeń.
P: Czy bieganie to nowa forma sportu?
O: Nie, bieganie nie jest nową formą sportu. Jest to jedna z najstarszych form sportu.
